楽しくダイエット/wii シェイプボクシングの驚くべき効果！！

シェイプボクシング時に重宝しているある品

シェイプボクシング２の動作について昨日ビデオをアップしましたが
よくよく考えてもう一度撮り直した方が良い気がしてきました。

最初の振り子から最後のコンビネーションまでが飛びすぎてて
最初にみたら最後はあんなに動くのか？？とためらってしまう人もいるかもですね・・・

実際、最初のほうの動きはパンチも1種類とか防御はなしとか
基本からやるんです。

だから簡単なプログラムを今度アップします。

（まぁ誰が求めているのか分からないのですが
色々な意味で最近僕のテーマは動画です・笑）

それと実際に自分で初めて自分がやってる姿を見て
「全然手が伸びてないのね・・（苦笑）」と実感・・・

サウスポースタイルは特にヒドイ・・・・

自分にとって良い修正用ビデオになってしまいました（笑）

ところで昨日のビデオでは後半音楽が流れていました。
あれはたまたま昨日は子守で（笑）子どもが寝た後に起きたりした
時に気付くようにスピーカーを使っていたのです。

でも普段はこんなのを使っています。

これすごくいいです。

まぁとにかく持っているIPO●よりも格段に音が良いのもさることながら
とにかく打っても邪魔にならないしシェイプボクシング以外にも
外で走る時に重宝しています。

実は耳の角度があわなくて走ったりシェイプボクシング中にズレて最
初は失敗した・・・と思ったのですが簡単に修正することができました。（笑）

No music, No trainingですよ（笑）

シェイプボクシング２の動画をアップしました。

シェイプボクシング２が実際にどのような動きがあるか
ビデオに撮ってみました。

正直自分で思っているようには動けていなかったショックもあるのですが
（ジャブとか全然伸びてないのでビックリしました・苦笑）

どんな動きがあるのかイメージは湧くのではないかと思います。

最初のように簡単な動きもあれば途中のような攻守を混ぜた
コンビネーションもあるし、サウスポースタイルもあります。

パンチの打ち方がどうこうというのではなく（ボクサーを目指しているわけじゃなく
僕はただのアラフォー・フットボーラーですから・笑）腰、わき腹の絞りに
意識して打つ方がフィットネス効果が高いと思います。

まぁ色々書いてもアレなんでとりあえずご参考になればいいのですが・・・。

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あなたもシェイプボクシングを始めてみませんか？

ちょっと空いてしまいました。

実は今週は一度もシェイプボクシングができませんでした。

やる気はマンマンというか久しぶりに火もついてやりたかったのですが
どうも右足の甲に違和感がありまして・・・。

このシェイプボクシングで14キロ（実際一番太って時と痩せた時は16キロほど）
痩せてからは動きが軽くなり趣味のサッカーも30歳以上のお父さんリーグを辞め
本気の（といっても2部ですが）リーグのサッカーを楽しむこの2年。

これがシェイプボクシングを使って痩せた一番の収穫だったのですが
その分若いコ相手なので速いは強いわ（苦笑）・・・・

そんな中のサッカーで負傷してしまい2週間ほど足の調子がイマイチ・・・。
ま、それでも試合は出続けているのでそろそろ徐々にまたシェイプボクシングも
再開していきます。

ところで・・・

突然ですがアフィリエイトってご存知ですか？

なんとなく知ってる・・・。怪しい（苦笑）？！・・・・難しい（確かにそうでしょうね）・・・。

このブログも分かる人はすぐわかるでしょうけどアフィリエイトのプログラムが
貼ってあります・・・おっと慌てて逃げなくても何も取られはしませんよ（笑）

要はデスね・・・。このシェイプボクシングの良いところ。効果を（共に実体験に基づいて）
ここで僕が書いてそれを読んだ方が「お・・・面白そう・・・やってみようかな？」と
このページからwii シェイプボクシングを買われると僕に宣伝協力報酬ってやつが
チャリンと入ります・・・本当にチャリン程度（ビール1杯分くらいですかね・笑）

というのを頭では知っていたのですが今回初めてちゃんと取り組んでみた訳です。
それで・・・昨日なんと初めてこのページからシェイプボクシングを購入された方が
いるという報告を見ました。

！！！！！！

スゴイ！！！

いや、ホントちゃりんですからね、どうってことないはずなんですけど（苦笑）・・・

まずシェイプボクシングに取り組んでくれる方が増えたという事自体も嬉しいし。
僕のブログを見てやってみたいと思ってもらえた？！（たぶん・笑）のもスゴク嬉しいです。

名も知らない〇〇さん。ありがとうございました。
一緒に頑張りましょう！！

まずは無理をせずいきなり沢山やろうとしないで楽しめるくらいの強度・時間で。
（それでも汗ビッショリ。十分効いてるはずですから・笑）

折角こうして始めたシェイプボクシング。

なにかわからない事がありましたらお気軽にお尋ね下さい。
（始めて分からない方に向けて近々動画で見れるようにアップする予定です）

では一緒にwii シェイプボクシングもしくはシェイプボクシング２で頑張りましょう！！
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シェイプボクシングで必要不可欠なもの！！

今更ながらとても大切なことを書く事を忘れていました。

まぁちょっと調べれば分かる事なんですが・・・・

このシェイプボクシング。
wiiの本体を購入時についているメインのコントローラーにヌンチャクを付けて
プレーできると書いてあるのですが・・・

３００％反対です！！！

コードが絡まって体に当たるしそんなのを気にしながら体動かしたって
体の動きが制限されて効果が期待できないし何よりストレスで楽しくなくなってしまいます。

ですので絶対にコントローラーをもう一台勝ってプレーすることを４００％（あ・・・増えた・笑）
お勧めします！！

もしwii本体から買おうか検討中という人には元々２つコントローラー＋ゲーム1本付き
というのが最近はお徳ですね・・・

では一緒にwii シェイプボクシングもしくはシェイプボクシング２で頑張りましょう！！
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シェイプボクシングのプログラムの組み方

さて月曜日はシェイプボクシング２をがっつり60分やりました。

こちらはすでに秋です。
部屋はもう少し肌寒いくらいでしたが終了後には・・・・
絨毯にまで汗が飛び散り・・・・

やっぱりマットを敷かないとダメそうですね・・・。

以前も書きましたが前身のシェイプボクシングに比べると判定の反応が
不可解なところがある時もありますがとにかくもう・・・

コンビネーションがエグい！！（笑）

シェイプボクシングの（スペシャル）というレベルよりも更に細かい
連打が上下左右にあります。

なのでアマゾンなどの酷評もありますが僕はシェイプボクシングを
やり込んだ人ほど楽しめると思いますね。

新しいプログラム・コンビネーションが単純に新鮮です。
やり込んでプログラムに慣れすぎた人には特に良いですね（笑）

さて今回はプログラムの組み方について・・・。

僕は最初にこのシェイプボクシングを始めた頃は1日45分。
月から金まで続けてきました。

幸い？！家族は帰国中で自分だけのために食事管理もできたので
1日の総合摂取量を1000キロカロリーくらいに抑えていました。

まぁお酒は1週間でワインのボトル5本くらいいってましたが（苦笑）・・・

それでも4週間で5キロ痩せました。

そして肝心のプログラムですがまずはトレーナーのいうコンビネーション通りに
パンチを繰り出すトレーニングモードで3分から10分ほどのアップ
（ジャブ→右フック→左アッパー→右アッパーといった4回のコンビネーション）

そこでアップをしたら今度は左右に細かく動く有酸素重視のプログラムよりも
単発で腹筋や捻りの多いプログラムを選択15分～20分。

（例で言うと上級レベルのトリプルコンビネーションなど）
＊初級レベルならアッパーやフックの多いプログラム

そしてその後有酸素系のプログラム（消費カロリーが大きいやつですね）を
やっはり15分から20分

（例で言うと上級レベルのダッキングコンビネーションなど）

これには理由があってまずはアップのミット打ちで体を温める＋
リズム感をつけて準備に入る

そして筋トレに近いプログラムをやってから有酸素系の運動をやることで
どちらの効果も最大限発揮できるようにする。

（正しい運動の順番は筋トレから有酸素運動です。）

そしてシェイプボクシングではwii フィットでも有名な？！ウィーボ君という
ボードを使ったトレーニングもあるのですが残念ながらこれで体重は
量れません。

ですので最後wiiフィットを起動して軽くストレッチのプログラムをしてから体重を
計って毎日一喜一憂していた記憶があります（笑）

あのウィーボ君に「太り気味です」・・・と言われていた日々から「標準体重です」
って言われた日は忘れられませんねぇ・・・・（笑）

よっしゃ今日もパンチ打つぞー！！！

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大酒飲みでも痩せられるシェイプボクシング！？

1ヶ月で2.5キロダイエットのイベントに参加中ですが・・・

週末はシェイプボクシングやりませんでした（苦笑）・・・。

毎日続けなくてもいいんですよ・・・。

一番減っている時（毎週1キロ強減なんて時期もありました・笑）でも
土日は基本的にシェイプボクシングをしませんでしたし
もっと言えば金・土・日はお酒の解禁日（平日は飲まない生活にしています）なので
その分ガッツリ飲みます・・・。

ガッツリとは3日間でワインのボトル4本分くらいですかね（苦笑）
平日に抑えてる意味があまりありませんか（汗）・・・。

いや、それでも日本で営業マンをしていた頃は
飲みニケーションも欠かせませんでしたので（苦笑）・・・・
肝臓のガンマ値は200を越えている時がありました。
（通常は50以下じゃないといけないらしいです）

だけど今は30にも満たないくらいです。
週末が待ち遠しくなりますしね（笑）

話戻して・・・それだけ飲んでても最初の1ヶ月で5キロ減量出来ました。

1日30－45分シェイプボクシングを毎日週5日間やる。
食べ物も書き出して意識する。

息抜きを忘れない。（これ大事です・・・毎日になったらダメですけど・笑）

一度痩せ始めるとこのサイクルを続ける事も苦ではなく
もっと痩せたい！！とのモチベーションが上がります。

確かに今日は疲れた・・・ダルイ休んじゃおうかな・・・・

こんな日がやっぱりあります。
でもそんな時ほどとりあえずやってみて1プログラム1（0分くらい）やって
疲れたら止めようと始めてみると・・・

楽しくて気付いたら簡単に30分経っているというのが
このシェイプボクシングのスゴイところ。

楽しくダイエットというのにはもってこいと言えると思います。

次回は効果的なプログラムの組み方についてです。

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わき腹により効果のある打ち方（裏技？）

このwii シェイプボクシング・・・

なぜ効果が出るかは有酸素運動をしながら捻るからだと書きました。

そしてこの「捻り」が実はこのシェイプボクシングの強みだと言っていいと思います。

皆さんはビリー・ブートキャンプをご存知ですか？

彼のプログラムには腹筋集中のＤＶＤがあって腹筋という僕らのイメージを
覆す内容がつまっていました。

立ったまま上半身を左右に捻りその運動をひたすら繰り返す。

新しいエクササイズをしたらその合間にまた「捻り」を繰り返す。

これ、シェイプボクシングでも一緒です。

まずは前後の振り子のような足の動き（ステップ）は有酸素運動をさせる動き。

そしてそこからジャブ、ストレート、フック、アッパーを打つ。

この時にお腹を左右前後に捻るので普段使われていない筋肉を
動かすことになるのですね。

そしてここで小さな裏技のお勧め。

ジャブやストレートは説明の通りにやるよりも対角線に向かって打つ意識の方が
お腹が更にねじれます。

つまりジャブを規定の通り真っ直ぐ前に打つのではなく・・・
左ジャブであれば右斜め前に打つ感じ。
右ストレートであれば左斜め前に打つ感じ。

わき腹にかけての違いは実際にやってみれば分かると思いますよ。

ぜひ、お試しあれ。

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シェイプボクシングを楽しく継続するための裏技

このシェイプボクシング・・・

今のところ有酸素運動という点および捻り運動という両面からの効果継
続度においてこのソフトを越えるものは無いと思います。

有酸素をしながらお腹周りもフィットしていきます。
（フックやアッパーでとにかく捻るので）

ただし最初の時点でシェイプボクシングを進めていく上で
いつかは飽きが来るだろうと・・・またもっと負荷を増やしたくなる日が来るだろう
ことを開始後しばらくしてから想像していました。

だからできるだけ長くバリエーションを増やして楽しんで行こうと
いう計画が前々からありました。

なので段階として・・・

１．（初期段階）通常通り楽しく運動・・・そして最高ランク到達まではそのままで運動
２．（中期段階）音楽を変えたり、ステップ数、体の絞りを増やす
３．（後期段階）足にアンクレット（３ｋｇ）をつけて負荷を増やしながらメニューを増やす

そして遂に禁断領域段階・・・・・・って大袈裟なもんでもないんですが
コントローラーの変わりに2.5キロのダンベルを持ってパンチを打ち続ける！！です。

書いてると簡単ですが・・・こりゃあ・・・・・相当キます。バッキバッキです。

重りを持って負荷が掛かるのはもちろん腕もそうですが一番は体幹
腹筋、背筋、そして背中ですね。打った後に重りで体が流れるのを止めようとする時にこ
の各部の筋肉が頑張って働こうとしてくれます。

リズムに合わせてこの重りを持ちながら10分間パンチを打ち続ける。

最初の10分は本気で泣き顔です（笑）

でもエライもんで10分を過ぎた頃から筋肉も慣れだしより軽快に打てるようになっていくのです。
しかもも真冬でも汗ダックダク、真夏と変わらぬ量が出ました。

実はいつかこれをやりたいと思っていたのでお風呂場ダンベル筋トレも続けていたのです。
ようやく耐えうる体ができてきたので遂にシェイプボクシングの目標の最終段階に入ったと
言えるのでしょう・・・・か？？・・・その内10キロづつ持って打ったりして・・・そりゃあ無理だ。

そしてこの最終段階の最高に気持ちいい点は最後の10分は足も
腕も重りを取って8キロ軽くなって動くということ。

軽っ、めっさ軽っ！！！

もうステップは倍以上小刻みにど刻んでも息が上がらないしパ
ンチも宮田一郎ばりに切れてます？！

切れてなーい！！！

とにかくこの最後の10分が気持ちよさ過ぎる！！！
（本当にスケート後の靴ですよ）

で、これやると正直筋肉痛で2日くらいは筋肉ピキピキなので
筋肉を休めるためにも休息が必要ですね。

注意：
このダンベル打ちには（重さの為）体がコントローラー使用時よりも絞れきれないと
いう欠点もあり減量段階においては普通に打つ方が効果が見られました。
ダンベル打ちは贅肉を落して筋肉を付けていく段階で効果があります）

更に最後の大裏技？！があるのですが次回にまたUPします。

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シェイプボクシングとシェイプボクシング２

Wii シェイプボクシング

約半年で12キロ痩せた一番大きな要因はこのソフトを継続して続けられた事に尽きます。

一番の特徴は１つのプログラム（5分から10分）をこなしている間に気付くと簡単に30分の
有酸素運動＋捻り運動が同時に行われ真冬でも大汗をかくほどの運動である点。

減量のみならず筋トレをしなくても体が全体的にＦＩＴしていく点も大きな特徴。
このソフトの続編もしくはこれを超えるソフトがでることを願っています。

管理人の独断評価（5段階：大きいほど高い）
入りやすさ：５
減量度　　：５
フィット度：４
ハードさ　：４
継続度　　：５
総合評価　：４．６

って以前書いていたのですが出ましたね。will シェイプボクシング２

2ヶ月ほど前に購入して最初の1週間ほどで一度遠ざかってしまいました（苦笑）
１をシッカリやっていた人ほどあまり評価を頂いていない感じなのは知っていました。

特に感知が悪くなっているという評価はあるいは正しいかもしれません。
ジャブ2連続とかは反応しづらいですね・・・。

だけどですよ・・・

そもそも前回の。will シェイプボクシングにはジャブ2回連続なんてメニューもなかった。
しかもボディフックやボディアッパーまであります。
（前回もボディストレートはありましたけど）

結果・・・上の方のレベルは前回よりも運動強度が高いと感じています。
まだようやくワールドツアーモードができるくらいですが最近また
やり始めています。

2ヶ月で2.5キロ減目指します！！

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シェイプボクシング２の効果を検証（1日目）

今までこのシェイプボクシングを2年ほど継続して使ってきました。

その間に実はあるダイエット＆健康サイトに登録して
色々な方と（オンライン上で）お知り合いになった。

とにかくここの住人は面白い人が多いのもあるんだけど
同じ世代の人も結構いたりして人の夫婦関係、家庭関係、親子関係なんかも
垣間見えたりしてダイエット以外にもなかなか興味深い。

そしてそこで頻繁に行われるのが「希望者を募ってお互いに競い合おうイベント」というもの。

つまり2ヵ月後までに2キロやせるとか皆の前で宣言して
それが達成できなかったら恥ずかしい写真（ヤバイのではないです・ｗ）
それは高校生の頃の写真だったり腹出し写真だったり。

忙しくしてしばらく疎遠になっていたのですが今回久しぶりにログインしたら
正にそのイベントの開始直前。

もう勢いで入りましたね。

実は・・・というかダイエットとか減量とかした人は分かると思いますが
贅肉がある内は痩せることはそんなに難しい事ではない。
（いや、難しいですよ・・・だけど・・・）

それを維持していくことの方がよっぽど難しい。

痩せるまではやっぱりモチベーション高いのです。

そしていざ目標まで来たら今度はそこから気持ちを維持していくのが難しい。

違うカテゴリーではこのシェイプボクシングを使ってどうやって飽きずに
長続きさせるかについても触れる予定ですが

今回は今年2月に遂に購入したシェイプボクシング２を使用して
およそ2.5キロ減を目指します。

因みに現在ワタクシ67.6キロです。（ベストより増量気味ですから）

なのでこのカテゴリーでは1ヶ月のシュミレーションをしてみます。

本日のトレーニング：シェイプボクシング２を53分
体重：67.6キロ

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