1ヶ月で2.5キロダイエットのイベントに参加中ですが・・・


週末はシェイプボクシングやりませんでした（苦笑）・・・。


毎日続けなくてもいいんですよ・・・。


一番減っている時（毎週1キロ強減なんて時期もありました・笑）でも
土日は基本的にシェイプボクシングをしませんでしたし
もっと言えば金・土・日はお酒の解禁日（平日は飲まない生活にしています）なので
その分ガッツリ飲みます・・・。


ガッツリとは3日間でワインのボトル4本分くらいですかね（苦笑）
平日に抑えてる意味があまりありませんか（汗）・・・。


いや、それでも日本で営業マンをしていた頃は
飲みニケーションも欠かせませんでしたので（苦笑）・・・・
肝臓のガンマ値は200を越えている時がありました。
（通常は50以下じゃないといけないらしいです）


だけど今は30にも満たないくらいです。
週末が待ち遠しくなりますしね（笑）


話戻して・・・それだけ飲んでても最初の1ヶ月で5キロ減量出来ました。


1日30－45分シェイプボクシングを毎日週5日間やる。
食べ物も書き出して意識する。

息抜きを忘れない。（これ大事です・・・毎日になったらダメですけど・笑）


一度痩せ始めるとこのサイクルを続ける事も苦ではなく
もっと痩せたい！！とのモチベーションが上がります。


確かに今日は疲れた・・・ダルイ休んじゃおうかな・・・・


こんな日がやっぱりあります。
でもそんな時ほどとりあえずやってみて1プログラム1（0分くらい）やって
疲れたら止めようと始めてみると・・・


楽しくて気付いたら簡単に30分経っているというのが
このシェイプボクシングのスゴイところ。


楽しくダイエットというのにはもってこいと言えると思います。


次回は効果的なプログラムの組み方についてです。



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このシェイプボクシング・・・


今のところ有酸素運動という点および捻り運動という両面からの効果継
続度においてこのソフトを越えるものは無いと思います。


有酸素をしながらお腹周りもフィットしていきます。
（フックやアッパーでとにかく捻るので）


ただし最初の時点でシェイプボクシングを進めていく上で
いつかは飽きが来るだろうと・・・またもっと負荷を増やしたくなる日が来るだろう
ことを開始後しばらくしてから想像していました。


だからできるだけ長くバリエーションを増やして楽しんで行こうと
いう計画が前々からありました。


なので段階として・・・


１．（初期段階）通常通り楽しく運動・・・そして最高ランク到達まではそのままで運動
２．（中期段階）音楽を変えたり、ステップ数、体の絞りを増やす
３．（後期段階）足にアンクレット（３ｋｇ）をつけて負荷を増やしながらメニューを増やす


そして遂に禁断領域段階・・・・・・って大袈裟なもんでもないんですが
コントローラーの変わりに2.5キロのダンベルを持ってパンチを打ち続ける！！です。


書いてると簡単ですが・・・こりゃあ・・・・・相当キます。バッキバッキです。


重りを持って負荷が掛かるのはもちろん腕もそうですが一番は体幹
腹筋、背筋、そして背中ですね。打った後に重りで体が流れるのを止めようとする時にこ
の各部の筋肉が頑張って働こうとしてくれます。


リズムに合わせてこの重りを持ちながら10分間パンチを打ち続ける。


最初の10分は本気で泣き顔です（笑）


でもエライもんで10分を過ぎた頃から筋肉も慣れだしより軽快に打てるようになっていくのです。
しかもも真冬でも汗ダックダク、真夏と変わらぬ量が出ました。


実はいつかこれをやりたいと思っていたのでお風呂場ダンベル筋トレも続けていたのです。
ようやく耐えうる体ができてきたので遂にシェイプボクシングの目標の最終段階に入ったと
言えるのでしょう・・・・か？？・・・その内10キロづつ持って打ったりして・・・そりゃあ無理だ。


そしてこの最終段階の最高に気持ちいい点は最後の10分は足も
腕も重りを取って8キロ軽くなって動くということ。


軽っ、めっさ軽っ！！！


もうステップは倍以上小刻みにど刻んでも息が上がらないしパ
ンチも宮田一郎ばりに切れてます？！


切れてなーい！！！


とにかくこの最後の10分が気持ちよさ過ぎる！！！
（本当にスケート後の靴ですよ）


で、これやると正直筋肉痛で2日くらいは筋肉ピキピキなので
筋肉を休めるためにも休息が必要ですね。


注意：
このダンベル打ちには（重さの為）体がコントローラー使用時よりも絞れきれないと
いう欠点もあり減量段階においては普通に打つ方が効果が見られました。
ダンベル打ちは贅肉を落して筋肉を付けていく段階で効果があります）



更に最後の大裏技？！があるのですが次回にまたUPします。



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