さて月曜日はシェイプボクシング２をがっつり60分やりました。


こちらはすでに秋です。
部屋はもう少し肌寒いくらいでしたが終了後には・・・・
絨毯にまで汗が飛び散り・・・・


やっぱりマットを敷かないとダメそうですね・・・。


以前も書きましたが前身のシェイプボクシングに比べると判定の反応が
不可解なところがある時もありますがとにかくもう・・・


コンビネーションがエグい！！（笑）


シェイプボクシングの（スペシャル）というレベルよりも更に細かい
連打が上下左右にあります。


なのでアマゾンなどの酷評もありますが僕はシェイプボクシングを
やり込んだ人ほど楽しめると思いますね。


新しいプログラム・コンビネーションが単純に新鮮です。
やり込んでプログラムに慣れすぎた人には特に良いですね（笑）



さて今回はプログラムの組み方について・・・。


僕は最初にこのシェイプボクシングを始めた頃は1日45分。
月から金まで続けてきました。


幸い？！家族は帰国中で自分だけのために食事管理もできたので
1日の総合摂取量を1000キロカロリーくらいに抑えていました。

まぁお酒は1週間でワインのボトル5本くらいいってましたが（苦笑）・・・


それでも4週間で5キロ痩せました。


そして肝心のプログラムですがまずはトレーナーのいうコンビネーション通りに
パンチを繰り出すトレーニングモードで3分から10分ほどのアップ
（ジャブ→右フック→左アッパー→右アッパーといった4回のコンビネーション）


そこでアップをしたら今度は左右に細かく動く有酸素重視のプログラムよりも
単発で腹筋や捻りの多いプログラムを選択15分～20分。


（例で言うと上級レベルのトリプルコンビネーションなど）
＊初級レベルならアッパーやフックの多いプログラム


そしてその後有酸素系のプログラム（消費カロリーが大きいやつですね）を
やっはり15分から20分


（例で言うと上級レベルのダッキングコンビネーションなど）


これには理由があってまずはアップのミット打ちで体を温める＋
リズム感をつけて準備に入る


そして筋トレに近いプログラムをやってから有酸素系の運動をやることで
どちらの効果も最大限発揮できるようにする。


（正しい運動の順番は筋トレから有酸素運動です。）


そしてシェイプボクシングではwii フィットでも有名な？！ウィーボ君という
ボードを使ったトレーニングもあるのですが残念ながらこれで体重は
量れません。


ですので最後wiiフィットを起動して軽くストレッチのプログラムをしてから体重を
計って毎日一喜一憂していた記憶があります（笑）



あのウィーボ君に「太り気味です」・・・と言われていた日々から「標準体重です」
って言われた日は忘れられませんねぇ・・・・（笑）


よっしゃ今日もパンチ打つぞー！！！





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